Meditando Camminando: La Via Del Pellegrino Metodo Bodhi Vipal®

La meditazione camminata è una vera e propria meditazione attiva in cui, oltre ai benefici della presenza nel momento di consapevolezza, otterrai anche quelli dovuti al movimento.

Negli anni ho sperimentato diversi tipi di meditazione camminata che propongo durante i miei ritiri di meditazione.
Camminare è l’antidepressivo naturale più potente. Dentro i nostri geni alberga ancora la memoria ancestrale di quando eravamo raccoglitori cacciatori. I nostri antenati preistorici, ancora prima che diventassero sedentari camminavano tutto il giorno, si spostavano su un immenso territorio in cerca di nuova selvaggina e di radici, bacche e frutta da raccogliere. Oggi non camminiamo più: dopo l’avvento dell’agricoltura prima e del progresso tecnologico dopo, ci siamo fermati ed abbiamo costruito città sempre più grandi. Spazi cementificati e loculi abitativi dove soggiornare, pochissima natura e aria inquinata. Vivere in questo modo, completamente scollegati da madre natura ci porta squilibrio, stress, e ansia che puntualmente cerchiamo di combatter con i farmaci quando il miglior farmaco rimane sempre la natura.
Camminare nella natura è il miglior modo per ritrovare il proprio equilibrio psicofisico, è il più bel regalo che possiamo fare a noi stessi.

Camminare in montagna, in un bosco, tra le colline, in campagna o al mare portandoti dietro lo stress, i pensieri negativi, le paure e l’ansia prodotti dalla mente non ti aiuteranno di sicuro, anzi ti ostacoleranno nel tuo cammino verso la pace interiore. Quindi cosa fare? Semplice: lascia quel tipo di mente a casa e cammina in compagnia della tua mente consapevole: utilizzando le tue facoltà mentali, non facendoti utilizzare da esse.
Sai benissimo che quando i tuoi pensieri prendono il sopravvento portano la tua attenzione ovunque tranne che nel momento e nella presenza del momento, l’unico modo che hai per tornare è osservarli uno per uno e lasciarli andare senza giudicarli e senza sensi di colpa focalizzando la tua attenzione sull’ancoraggio che ti sei prefissato. Questo si chiama meditare.
Esistono molte tecniche e pratiche di meditazione ognuna con il loro ancoraggio. L’osservazione della respirazione, l’osservazione del movimento, l’ascolto del paesaggio sonoro, guardare la fiamma di una candela, ascoltare una voce guida il suono del tamburo o una musica sono alcune delle ancore utilizzate per tenere la tua mente nella presenza del momento.
Quando la tua mente è impegnata nel presente è non gli è concesso di divagare nel passato o nel futuro, in quel luogo, con quelle persone, si genera in te uno spazio di calma e pace in cui ritrovare il contatto con il tuo spirito.

Tutte le pratiche di meditazione camminata Metodo Bodhi Vipal®

1. Camminata amorevole: meditazione di contatto con il proprio cuore, osservazione pura e amorevole senza pregiudizio.
2. Camminata Bodhi Vipal: meditazione lenta intervallata da stop collegata al respiro. Meditazione camminata.
3. Camminata consapevole sonora: meditazione per rimanere nella presenza e consapevolezza seguendo una cadenza sonora.
4. Camminata della fiducia: Meditazione in cui camminare bendati affidandosi completamente alla guida di un’altra persona, la meditazione presenta numerose varianti. Meditazione camminata.
5. Camminata introspettiva: meditazione attiva di introspezione.
6. Camminata inversa: meditazione per uscire dalla meccanicità e rimanere ancorati nella presenza. Meditazione camminata.
7. Camminata luce e ombra: meditazione di auto fiducia e sviluppo della sensibilità sensoriale e spaziale. Meditazione camminata.
8. Camminata presente: meditazione nella presenza e osservazione di ciò che accade nel qui e ora. Meditazione camminata.
9. Camminata primordiale: meditazione in cui camminare contemplando la presenza totale del momento in contatto con il respiro concentrando lo sguardo all’area specifica del proprio passo e in ciò che scorre in quello spazio.
10. Camminata sciamanica: meditazione bendati guidata dal suono del tamburo.
11. Camminata sincronizzata 8: meditazione in cui sincronizzare il respiro con i passi contando fino a otto. Meditazione camminata. Camminata sincronizzata alternata 8/1: alternare il passo 4 x inspirazione 4x espirazione al passo 1 per respiro. Un ciclo 4-4 con 8 cicli 1. Meditazione camminata.
12. Camminata stop con ascolto consapevole: camminata con stop indotto e ascolto del paesaggio sonoro: ciclico.
13. Camminata stop contemplativa: camminata con stop indotto e contemplazione del paesaggio e degli scenari naturali: ciclico. Meditazione camminata.
14. Camminata stop manifesto: meditazione con stop manifestato quando si entra nel pensiero. Meditazione camminata.
15. Camminata tacco punta: meditazione molto lenta nella consapevolezza del movimento e nello spostamento del peso. Meditazione camminata re.

Articolo realizzato con l’ausilio di Gemini (AI)