Questa meditazione ti aiuta a vivere nel presente usando l’udito come ancora.
Come Praticare
Siediti comodamente e chiudi gli occhi, concentrandoti sul tuo respiro. Inizia ad ascoltare attivamente:
- Ascolta i suoni vicini, poi allarga la tua attenzione ai suoni più lontani. Lascia che ogni suono entri e lo percepirai come unico.
- Identifica ogni suono: da dove viene, quanto è distante. Immagina di avere solo l’udito, immergendoti completamente nel panorama sonoro.
- Se un pensiero ti distrae, non giudicarti. Semplicemente osservalo, lascialo andare e riporta l’attenzione all’ascolto.
- Immagina di essere in una sala da concerto, dove ogni suono è uno strumento che suona la sua melodia. Lasciati trasportare da questa sinfonia di suoni che vanno e vengono.
Alla fine, fai un respiro profondo, muovi il corpo e apri gli occhi lentamente. L’obiettivo è rimanere consapevole che solo il presente è reale, e l’ascolto ti aiuta a tornarci.