Questa meditazione camminata ti guida a connetterti con i tuoi sensi, il presente e la natura circostante. (se vuoi puoi togliere le scarpe e camminare a piedi nudi)
Inizia stando fermo sul posto a occhi chiusi, entra in contatto con il tuo respiro: per qualche minuto inspira profondamente dal naso portano la tua attenzione alla sensazione di frescura che senti alle narici, ed espira a tuo piacimento dal naso oppure dalla bocca centrando la tua attenzione sulla aria calda che ne esce.
Porta la tua attenzione al corpo: senti il contatto dei piedi con il suolo e immagina che un filo invisibile tiri su la tua testa verso il cielo.
Concentrati sui suoni che ti circondano: quelli più vicini, quelli più lontani, cerca di isolarli esplorandoli uno a uno e individua la loro direzione di arrivo.
Focalizzati sulle sensazioni tattili: senti l’aria fresca che accarezza il tuo viso, la percezione dei tuoi vestiti, tocca le tue mani e sfiora il tuo corpo portando la tua attenzione alle diverse sensazioni tattili.
Annusa l’aria muovendo leggermente la testa: isola gli odori percependo la loro intensità e direzione.
Rimani centrato per qualche minuto in queste sensazioni e se dovesse arrivare un pensiero osservalo senza giudizio e poi ritorna alla pratica.
Quando ti senti pronto inizia a camminare lentamente rimanendo nel movimento: senti lo spostamento del peso da una gamba all’altra e il contatto del piede con il suolo portando la tua attenzione prima al tacco poi alla punta
Mentre cammini, presta attenzione ai suoni, agli odori e alle sensazioni sulla pelle.
Osserva la natura intorno a te, e se qualcosa cattura la tua attenzione, fermati, toccalo, sentine la consistenza e annusalo.
Se arriva un pensiero non giudicare, semplicemente osservalo e lascialo andare, quindi entra nuovamente in contatto con il tuo respiro e torna al momento presente della tua camminata.
Al tuo arrivo alla stazione successiva fermati chiudi gli occhi e rimani in pace e nel tuo silenzio per qualche attimo.
Segui le indicazioni per la stazione C per continuare il tuo percorso
