Meditazione guidata da praticare comodamente a casa tua quando vuoi. Puoi scaricarla per averla a tua disposizione sempre anche senza collegamento ad internet, oppure fruirne in streaming sulle principali piattaforme.
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Tipo: meditazione guidata energetica con respirazione quadrata.
Obiettivo: innescare il processo di autodeterminazione
Luogo: spazio protetto sia all’interno che all’esterno.
Posizione: seduto.
Attrezzatura: cuscino da meditazione o sedia.
Durata: 15 min.
Con questa meditazione, grazie alla respirazione quadrata, potrai apportare una buona dose di energia alla realizzazione di un tuo progetto, per il raggiungimento di una meta o per risolvere un problema.
Premessa.
La respirazione quadrata è composta da quattro fasi: inspirazione, apnea piena, espirazione, apnea vuota. Il periodo di apnea dipende dal tuo fisico e dalla tua esperienza, starà a te trovare l’equilibrio giusto. Invece che respirare solo con il torace, cerca di utilizzare una respirazione più profonda spingendo in fuori la pancia: praticando la cosiddetta respirazione diaframmatica.
Trova uno spazio protetto e intimo in cui poter essere libero di meditare senza disturbo per almeno 15 minuti. Sistema un cuscino da meditazione, se vuoi accendi una candela e un incenso. Prefissati un progetto, una meta o un problema su cui vuoi lavorare.
Guida:
- Siedi in posizione comoda con la schiena dritta, rilassa le spalle ed il collo, apri leggermente la bocca in modo da rilasciare la mandibola.
- Inspira profondamente dal naso spingendo in fuori la pancia quindi rimani in apnea fino a quando senti il bisogno di buttare fuori l’aria. Espira dalla bocca il più profondamente possibile, contraendo pancia e polmoni, fino a quando senti di non avere più aria e rimani in apnea per il tempo che riesci.
- Ripeti questo ciclo fino al suono della campana visualizzando la meta che ti sei prefissato o il problema da risolvere, focalizzando l’attenzione sulle due apnee. Nella apnea vuota, quella dopo la espirazione visualizza il progetto o il problema nel loro insieme e nella apnea piena, quella dopo l’inspirazione visualizzali già realizzati o risolti.
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