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Zorba il Buddha

Camminata Consapevole Sonora® Meditazione Attiva

Meditazione guidata per praticare comodamente a casa tua quando vuoi. Puoi scaricarla per averla a tua disposizione sempre anche senza collegamento ad internet, oppure fruirne in streaming sulle principali piattaforme.

scarica la base musicale della meditazione per averla sempre a disposizione

Tipo: meditazione camminata.
Obiettivo: rimanere nella presenza e consapevolezza seguendo una cadenza sonora.
Luogo: in esterno, oppure in interno in un salone molto ampio
Posizione: camminata.
Attrezzatura: cimbali o base musicale
Tempo: 58 minuti

Una meditazione in cui perdersi nella gestualità e nel suono. Una meditazione da praticare in gruppo oppure in solitaria utilizzando la base sonora realizzata per tale scopo. Una pratica in cui attivare una camminata costante e cadenzata dal suono trovando il tuo passo.

Guida
Leggi attentamente la guida fino a conoscere perfettamente le fasi di preparazione e centratura.

● 00:00 Chiudi gli occhi e porta la tua attenzione al respiro: inspira profondamente dal naso ed espira a tuo piacimento dal naso oppure dalla bocca. Percepisci l’aria fresca che entra dalle narici con la tua inspirazione e l’aria calda che ne esce. (Circa un minuto)
● 01:14 Porta la tua attenzione alla postura: senti i tuoi piedi ben piantati a terra, trova un equilibrio stabile. Immagina che un filo invisibile parta dalla tua testa e ti tiri verso l’alto: mentre inspiri senti il filo che tira dall’alto e mentre espiri senti la terra che ti trattiene stabilendo un equilibrio posturale a livello del tuo ombelico. (Circa un minuto)
● 02:25 Rimani in ascolto con tutto ciò che ti circonda: i suoni vicini, i suoni lontani cerca di isolarli uno per uno e rimani con il primo fino a quando un secondo suono ti cattura e poi un terzo… e così via. (Circa un minuto)
● 04:09 Porta la tua attenzione alle sensazioni tattili: l’aria fresca che accarezza la tua pelle, il sole che ti scalda, la percezione degli abiti che sfiorano la pelle. (Circa un minuto)
● 05:19 Esplora le sensazioni olfattive: annusa l’aria muovendo il capo ed individua i vari profumi che senti isolandone uno a uno. (Circa un minuto)
● 06:28 Apri gli occhi e osserva ogni cosa che ti circonda come la vedessi per la prima volta, con la curiosità’ del bambino. Esplora lentamente l’ambiente intorno a te entrando nei minimi particolari. (Circa un minuto)
● 07:34 Quando sentirai il suono della campana inizia il tuo cammino seguendo chi ti precede centrandoti sulla cadenza collettiva del passo e sul suono scandito della campana.
● 07:56 Inizia a camminare rimanendo in contatto con il tuo movimento ed il tuo respiro, centrati sul momento presente seguendo con i tuoi sensi ciò che accade nell’ADESSO e se dovesse arrivare un pensiero che ti porta via dalla presenza, accettalo senza sensi di colpa e osservalo lasciandolo andare per poi ritornare alla tua centratura. (circa 50 minuti)
● 57:02 Fermati chiudi gli occhi per qualche attimo e rimani in silenzio con quello che c’è.
● 57:25 Fai un respiro profondo, muovi le mani e tutto il corpo, scrolla le spalle, dopodiché con i tuoi tempi apri gli occhi.

Quando ti senti pronto puoi iniziare la meditazione vera e propria fai partire la base e ascoltala senza gli auricolari per non perdere i suoni circostanti della natura.

Le date dei prossimi ritiri di meditazione

20-21 Aprile Ritiro Di Meditazione: Consapevolezza Risata & Silenzio- Rilascia Le Tue Emozioni Per Entrare In Un Profondo Silenzio Condotto Da Manas Gioco Consapevole – Yoga Della Risata -Tecniche Bodhi Vipal®
20-21 Aprile Ritiro Di Meditazione: Consapevolezza Risata & Silenzio- Rilascia Le Tue Emozioni Per Entrare In Un Profondo Silenzio Condotto Da Manas Gioco Consapevole – Yoga Della Risata -Tecniche Bodhi Vipal®
20-21 Aprile Ritiro Bodhi Vipal® Di Meditazione Mindfulness Nella Natura Con Esperienza Shinrin-Yoku o Bagno di foresta: Quietare La Mente E Vivere Il Presente (NORMALE)
20-21 Aprile Ritiro Bodhi Vipal® Di Meditazione Mindfulness Nella Natura Con Esperienza Shinrin-Yoku o Bagno di foresta: Quietare La Mente E Vivere Il Presente (NORMALE)
27-28 Aprile Ritiro Di Pirobazia Camminata Sui Carboni Ardenti La Strada Del Fuoco Il Cammino Verso La Tua Trasformazione (INTENSIVO)
27-28 Aprile Ritiro Di Pirobazia Camminata Sui Carboni Ardenti La Strada Del Fuoco Il Cammino Verso La Tua Trasformazione (INTENSIVO)

Risorse

I Libri

Copertina fronte romanzo Dialogando Con Il Maestro di Vipal Antonio Gianfranco Gualdi
La vita segreta di dodici discepoli del terzo millennio raccontata da Giuda il prediletto. Una rocambolesca serie di incontri in cui il Maestro li inizia ad una nuova rivoluzione pacifica ed inarrestabile che stravolgerà le sorti dell’intera umanità… entra
Fonte copertina libro poesie Squarci Vipal Antonio Gianfranco Gualdi
Quando decisi di pubblicare Squarci la mia vita finalmente aveva preso la piega giusta per me e la mia realizzazione, era il 2008 e fu l’anno in cui chiusi il cerchio… entra
Fronte copertina libro silloge Oltre collana gli unicorni edizioni Pedrazzi autore Vipal Antonio Gianfranco Gualdi
Dopo dodici anni dall’uscita della mia prima raccolta di poesie “Squarci”, ho deciso di pubblicarne il seguito. “Oltre” è nato per raccogliere tutti quegli attimi irripetibili che di volta in volta mi … continua