Questa meditazione ti aiuta a essere presente e calmo concentrandoti sul tuo modo di camminare.
Preparati:
- Inizia in piedi, con le braccia lungo i fianchi, i piedi dritti e paralleli, la schiena dritta e le spalle rilassate.
Inizia a Camminare:
- Respira e sposta il peso: Mentre inspiri, sposta tutto il peso del corpo sulla gamba sinistra e solleva la destra.
- Fai il passo: Mentre espiri, appoggia prima il tallone del piede destro, poi la punta.
- Senti il movimento: Continua a camminare in questo modo lentissimo. Senti bene ogni parte del piede che tocca terra (prima il tallone, poi la punta). Le braccia si muoveranno naturalmente.
- Resta concentrato: L’importante è sentire il peso che si sposta e il respiro che segue il movimento. Se ti distrai con un pensiero, notalo, lascialo andare e torna subito al movimento dei piedi e al respiro. Non preoccuparti, è normale pensare; l’importazione è accorgertene e tornare al presente.
Cammina così, molto lentamente fino alla conclusione del percorso.