Questa meditazione ti aiuta a essere presente e calmo concentrandoti sul tuo modo di camminare e sul respiro.
Preparati:
- Posizionati in piedi, con le braccia lungo i fianchi, immagina che un filo invisibile tira la tua testa verso l’alto e senti i tuoi piedi ben radicati al suolo, rilassa le spalle ed entra in contatto con il tuo respiro.
Inizia a Camminare:
- Mentre inspiri, sposta tutto il peso del corpo sulla gamba sinistra e solleva la destra.
- Mentre espiri, appoggia prima il tallone del piede destro, poi la punta. Mentre inspiri solleva la gamba sinistra ed espirando appoggia prima il tallone e poi la punta
- Continua a camminare in questo modo lentissimo. Senti bene ogni parte del piede che tocca terra (prima il tallone, poi la punta). Le braccia si muoveranno naturalmente.
- L’importante è sentire il peso che si sposta e il respiro che segue il movimento. Se ti distrai con un pensiero, notalo, lascialo andare e torna subito al movimento dei piedi e al respiro. Non preoccuparti, è normale pensare; l’importante è accorgertene e tornare al presente.
Cammina così, molto lentamente fino alla conclusione del percorso alla stazione G
