Tipo: meditazione attiva catartica da praticare in due.
Obiettivo: lasciar uscire la rabbia repressa e prenderne coscienza.
Luogo: in interno e esterno protetto.
Posizione: in piedi.
Attrezzatura: nessuna.
Durata: 20 minuti.
Meditazione attiva e molto energetica da praticare in due, posizionati uno innanzi all’altro ad occhi prima aperti e poi chiusi, senza mai toccarsi.
La pratica di questa meditazione con un compagno ti aiuterà a contattare la tua rabbia più profonda e inespressa, ti consiglio di praticare con una persona con cui hai confidenza e con cui ti senti tranquillo e non giudicato. Nel caso contrario o se utilizzi questa pratica in un gruppo è opportuno prima di praticarla creare l’atmosfera e l’energia giuste proponendo esercizi ed esperienze conoscitive di gruppo.
Entrambi i praticanti lasceranno emergere la loro rabbia verbalmente, sbraitando utilizzando parole nella propria lingua o utilizzando una lingua inventata (Gibberish o Grammelot), è importante esprimere la rabbia anche fisicamente muovendo il corpo con gesti rabbiosi e forza. La situazione innescherà un processo di collera che si auto-alimenterà nell’evolversi della meditazione, facilitando l’emergere della catarsi nei due partecipanti.
Guida
• Posizionatevi uno innanzi all’altro assicurandovi di avere una distanza tale da non correre il rischio di toccarvi e chiudete gli occhi. Iniziate a respirare intensamente e caoticamente emettendo suoni convulsi, sbattendo i piedi per terra e fendendo pugni e schiaffi in aria. Contatta la tua rabbia inespressa e repressa, all’inizio per facilitarti il compito fingi, immagina di essere un attore che sta interpretando la sua parte e magari pensa a situazioni che ti a hanno fatto o ti fanno arrabbiare. (5 minuti)
• Aprite gli occhi e riversate sul vostro compagno guardandolo negli occhi tutta la vostra rabbia. (15 minuti)
• Chiudi gli occhi ritorna al silenzio e al respiro, senti il tuo corpo e respira profondamente e attendi che il tuo corpo ritorni a una situazione di tranquillità.
• Apri gli occhi guarda il tuo amico sorridi e abbraccialo e ringrazialo per averti aiutato nell’esercizio.